Рецепт 4 Глаза - зеркало души.

    
Зрение – ценный и удивительный дар природы. С помощью зрения мы воспринимаем весь окружающий нас мир. В глазах отражается все, что мы чувствуем. Глаза – зеркало души. Глаза отражают не только наши чувства, но и состояние нашего здоровья. Известно, что по радужной оболочке можно установить, какими заболеваниями страдает человек.

Слишком яркий свет, загрязненный воздух, работа за компьютером могут вызывать раздражение и даже заболевания глаз.

Что же делать?

Нам опять на помощь приходят витамины и микроэлементы. Витамин А поддерживает ночное зрения, способствует увлажнению глаз. Витамин В2 нужен для слизистой оболочки глаз и нервных клеток. При употреблении витамина Е уменьшаются шансы заболеть катарактой. Кальций, магний и цинк помогут избежать близорукости, хром и селен нужны для зрительного нерва.

Также для того, чтобы сохранить глаза в хорошем состоянии многие специалисты рекомендуют делать гимнастику для глаз.

Самое простое – рисовать глазами алфавит, при долгой работе за компьютером переключать взгляд на предметы, расположенные вдали, сильно зажмурить глаза на несколько секунд.

Носите очки, которые вам подходят. Не правильные очки могут вызвать головные боли и боли в глазах.

Комплексов упражнений для глаз много, мне понравился этот ролик, можно слушать и параллельно делать упражнения.
  

Рецепт 3 На зарядку становись!

        
Физическая активность – это очень важно! Приведу пример из своей жизни. После гос. экзамена и защиты диплома я себя чувствовала не лучшим образом. Отдых в течение почти двух месяцев не принес желаемого результата. Я оставалась бледной и чувствовала постоянную усталость. Работа же требовала сил, и физических, и умственных.

Однажды придя в магазин за продуктами, я увидела, что рядом с моим домом открыли новый спортивный клуб. В него продавали абонементы на 3 месяца со значительной скидкой. И я решилась. Клуб мне очень понравился. Большой тренажерный зал, бассейн на 6 дорожек, занятия йогой, аква-аэробикой, танцами живота, сауна, джакузи. Мне так все понравилось, что я решила попробовать все. Домой я не приходила, а буквально «приползала». На следующий день все болело.

Сейчас я уже знаю, что главное регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Через 2 месяца появился прилив сил, я стала лучше двигаться, ощущать свое тело. И еще я поняла, что спорт приносит здоровье только если занятия доставляют удовольствие. Поэтому если тренировки в тренажерном зале для вас – изнурительная работа, то начните заниматься танцами. Я сейчас занимаюсь танцами живота, плаваю в бассейне.
 
А что делать если на посещение клуба не хватает времени или его нет поблизости?
 
Ходьба – один из самых известных и простых способов начать приобщаться к спорту. Например, в странах Северной и Центральной Европы большую популярность приобрела «скандинавская ходьба». Ее особенность заключается в том, что при ходьбе используется специальный инвентарь – палки, похожие на лыжные. За счет этого работают 85% мышц всего тела, это даже больше чем при плавании. Тренируются мышцы, укрепляется опорно-двигательный и вестибулярный аппарат.

А эти упражнения можно делать и дома.



Большое спасибо всем, кто читает мой блог. Благодарю за советы и замечания. Жду и в дальнейшем ваших оценок.

Рецепт 2 Правильное питание

Для сохранения молодости и красоты, а значит и здоровья, мы нуждаемся в хорошем сбалансированном питании.

О правильном питании очень много пишут и говорят: в СМИ, в обширных научных трудах по диетологии, много материалов в Интернете. Но, увы, темп жизни, нехватка времени заставляет большую часть молодых людей питаться как придется, побыстрее, что называется, «на ходу».

Я для себя определила несколько правил, которым следую в последнее время. Эти правила помогают мне быть стройной и чувствовать себя хорошо.

1. Планируйте свой рацион на несколько дней вперед, тогда в холодильнике у вас всегда будет присутствовать нужный набор продуктов. И тогда, возвращаясь в позднее время домой с работы, вам не придется покупать продукты быстрого приготовления.
     
2. Начинайте утро с 1 стакана чистой воды.
        
3. Обязательно завтракайте! Скажем НЕТ кофе с бутербродами! Скажем ДА! любой каше – это источник углеводов, в значит и энергии. Я люблю кашу в пакетиках, быстро и удобно, получается ½ пакетика на 1 порцию. Обязательно овощной салат, из свежих овощей, там содержаться нужные витамины и микроэлементы. Пить лучше сок, зеленый чай. Если позволяет время, то через 30 минут после еды. Кофе также лучше пить отдельно.
          
4. Не голодайте, т.к. после голода вы съедаете что попало и в больших количествах.
  
5. Принимайте пищу дробно в 4-5 приемов небольшими порциями. Порция должна быть такая, чтобы, фигурально выражаясь, помещалась на вашей ладошке.
         
6. Ешьте фрукты до еды или отдельно. Это также прием пищи. Например, 2 яблока и апельсин.
    
7. Пейте не менее 1.5 – 2 л. чистой воды в день.
   
8. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
   
9. Если так получилось, что вы вернулись домой поздно, то лучше отдать предпочтение салату из свежих овощей, кефиру и обезжиренному творогу.
   
10. Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой.

Питание должно быть разнообразным. Есть можно все, только знать когда и сколько. Хорошее питание – это сбалансированное питание по белкам, жирам и углеводам, богатое витаминами, микроэлементами и клетчаткой.

Посмотрите два видеоролика.
Как правильно сочетать продукты.




Для чего нам нужна клетчатка.

Рецепт 1 Cохранения молодости и здоровья.

Прежде всего, надо понимать, что сохранение молодости и красоты – это не одномоментная акция. Это образ жизни. Прежде всего, образ мыслей. Мы такие, какими мы себя представляем.

Посмотрите на себя в зеркало. Вы любите свое отражение? Какой или каким Вы видите себя?

Постарайтесь понравиться себе. Не думайте о себе негативно. Не ищите в себе недостатков. Опирайтесь в своих мыслях на достоинства. Когда мы все время себя ругаем, получается как в анекдоте.

Едет мужчина на работу и переживает: вот незадача, в жизни ничего не ладиться, на работе все плохо, с женой поругался, дети не слушаются, а ангел сидит сзади и удивляется, почему он каждый день просит одно и то же.

От того, как мы к себе относимся, зависит наше самочувствие, наша внешность. Наши эмоции и мысли воспринимает каждая клеточка нашего организма. От того, как эти клеточки будут работать, зависит наше здоровье, а значит и наш облик. Вот почему так важны и положительные эмоции, и сбалансированное питание, и физическая нагрузка.

Посмотрите выложенный ниже видеоролик, и все поймете!

«Свет мой зеркальце, скажи…» Каждой женщине хочется быть «всех милее, всех румяней и белее».

Нет на свете женщины, которая бы не интересовалась своим внешним видом. Поговорка, «встречают по одёжке, а провожают по уму», актуальна во все времена. И дело не только в одёжке. Желательно иметь прекрасный цвет лица, белозубую улыбку, стройную фигуру, блеск в глазах, а если коротко, то необходимо всегда оставаться молодой и красивой.

А как этого добиться?

Вопрос о сохранении молодости и красоты волновал людей ещё в древности. Вспомним хотя бы царя из сказки «Конек-горбунок», который ради молодости и красоты не побоялся прыгнуть в кипящее молоко. Да и молочные ванны Клеопатры всем известны.
Но никому пока не удалось создать эликсир молодости.
От чего же зависит наша молодость и долголетие?
Молодость и долголетие зависят от физического и психического здоровья.
Но современная жизнь диктует свои требования, поэтому избегать стрессов нам не удается.

Что же делать?