Рецепт 3 На зарядку становись!

        
Физическая активность – это очень важно! Приведу пример из своей жизни. После гос. экзамена и защиты диплома я себя чувствовала не лучшим образом. Отдых в течение почти двух месяцев не принес желаемого результата. Я оставалась бледной и чувствовала постоянную усталость. Работа же требовала сил, и физических, и умственных.

Однажды придя в магазин за продуктами, я увидела, что рядом с моим домом открыли новый спортивный клуб. В него продавали абонементы на 3 месяца со значительной скидкой. И я решилась. Клуб мне очень понравился. Большой тренажерный зал, бассейн на 6 дорожек, занятия йогой, аква-аэробикой, танцами живота, сауна, джакузи. Мне так все понравилось, что я решила попробовать все. Домой я не приходила, а буквально «приползала». На следующий день все болело.

Сейчас я уже знаю, что главное регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Через 2 месяца появился прилив сил, я стала лучше двигаться, ощущать свое тело. И еще я поняла, что спорт приносит здоровье только если занятия доставляют удовольствие. Поэтому если тренировки в тренажерном зале для вас – изнурительная работа, то начните заниматься танцами. Я сейчас занимаюсь танцами живота, плаваю в бассейне.
 
А что делать если на посещение клуба не хватает времени или его нет поблизости?
 
Ходьба – один из самых известных и простых способов начать приобщаться к спорту. Например, в странах Северной и Центральной Европы большую популярность приобрела «скандинавская ходьба». Ее особенность заключается в том, что при ходьбе используется специальный инвентарь – палки, похожие на лыжные. За счет этого работают 85% мышц всего тела, это даже больше чем при плавании. Тренируются мышцы, укрепляется опорно-двигательный и вестибулярный аппарат.

А эти упражнения можно делать и дома.



Большое спасибо всем, кто читает мой блог. Благодарю за советы и замечания. Жду и в дальнейшем ваших оценок.

Рецепт 2 Правильное питание

Для сохранения молодости и красоты, а значит и здоровья, мы нуждаемся в хорошем сбалансированном питании.

О правильном питании очень много пишут и говорят: в СМИ, в обширных научных трудах по диетологии, много материалов в Интернете. Но, увы, темп жизни, нехватка времени заставляет большую часть молодых людей питаться как придется, побыстрее, что называется, «на ходу».

Я для себя определила несколько правил, которым следую в последнее время. Эти правила помогают мне быть стройной и чувствовать себя хорошо.

1. Планируйте свой рацион на несколько дней вперед, тогда в холодильнике у вас всегда будет присутствовать нужный набор продуктов. И тогда, возвращаясь в позднее время домой с работы, вам не придется покупать продукты быстрого приготовления.
     
2. Начинайте утро с 1 стакана чистой воды.
        
3. Обязательно завтракайте! Скажем НЕТ кофе с бутербродами! Скажем ДА! любой каше – это источник углеводов, в значит и энергии. Я люблю кашу в пакетиках, быстро и удобно, получается ½ пакетика на 1 порцию. Обязательно овощной салат, из свежих овощей, там содержаться нужные витамины и микроэлементы. Пить лучше сок, зеленый чай. Если позволяет время, то через 30 минут после еды. Кофе также лучше пить отдельно.
          
4. Не голодайте, т.к. после голода вы съедаете что попало и в больших количествах.
  
5. Принимайте пищу дробно в 4-5 приемов небольшими порциями. Порция должна быть такая, чтобы, фигурально выражаясь, помещалась на вашей ладошке.
         
6. Ешьте фрукты до еды или отдельно. Это также прием пищи. Например, 2 яблока и апельсин.
    
7. Пейте не менее 1.5 – 2 л. чистой воды в день.
   
8. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
   
9. Если так получилось, что вы вернулись домой поздно, то лучше отдать предпочтение салату из свежих овощей, кефиру и обезжиренному творогу.
   
10. Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой.

Питание должно быть разнообразным. Есть можно все, только знать когда и сколько. Хорошее питание – это сбалансированное питание по белкам, жирам и углеводам, богатое витаминами, микроэлементами и клетчаткой.

Посмотрите два видеоролика.
Как правильно сочетать продукты.




Для чего нам нужна клетчатка.